วันพักผ่อนหรือกิจกรรมไม่เข้มข้น เช่น เดินเร็ว โยคะ ตัวอย่าง เช่น พลังก์ ครันช์ การยกขาและการฝึกด้วยลูกบอลยิม จดไดอารี่อาหาร คนส่วนมากมักจะประเมินปริมาณสิ่งที่ตนรับประทานต่ำเกินไป ให้ประเมินการกินของตนเองอย่างสัตย์จริงด้วยการจดทุกสิ่งที่ทานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ให้ทราบคร่าวๆ ว่าในหนึ่งวันคุณทานอาหารไปกี่แคลอรี่ จากนั้นลองดูว่าคุณสามารถลดอาหารในส่วนไหนได้บ้าง... https://tonye073ihh9.life3dblog.com/profile